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據說，想減重的人常會問營養師：「我明明沒有吃很多，怎麼還是瘦不下來？」當營養師反問「沒吃很多，是多多？」時，常會發現當事人所說的量，與營養師心中的「適量」有一段明顯距離。怎樣才能知道身體需要的適當食量是多少？
根據日本綜合生活資訊網「AllAbout」，正確計算身體所需的適當食量，要將基礎代謝量乘以活動係數（代表身體活動狀況的數字），不過，基礎代謝量的計算方式複雜，不是馬上可以算得出來，因此，計算一天所需的熱量，主要是考量標準體重（假設BMI值為22時的體重）以及性別、工作內容之後，以每公斤30～35大卡計算。
例如，身高160公分的人標準體重是56.3公斤，因此一天所需熱量約在1689～1971大卡之間。但在檢視吃下肚的食物量是否符合身體所需前，要先檢查飲食的品質，也就是確認是否具備主食、主菜、副菜及湯品等要素。其中最不可或缺的是主食、主菜及副菜。
主食可從米飯、麵類、麵包當中擇一，主菜選項包括魚、肉、雞蛋、豆腐，可從中選擇一種以上、副菜則要檢查是否含有青菜。至於怎樣才算「適當食量」，可以和「手」做比較。主食的量約是一個拳頭大小，主菜是手掌大小（不含指頭部分），如果還是覺得分量不夠，可以蔬菜類彌補。
這就是?量身體一餐所需適量營養的方法。當然，不同料理或食材，所具備的營養量也不同，以拳頭及手掌做為比較基準，在準確度方面雖有落差，卻不失為檢驗自己是否吃過量的好方法。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者黃兆平紐約31日專電）美職籃NBA布魯克林籃網隊今晚主場對上芝加哥公牛，籃網期待延續主場首勝，再接再厲，而台裔小子林書豪已是不折不扣招牌球星，成為今晚入場手冊「INSIDER」封面人物。
或許受到萬聖節影響，各式舞會滿天飛，今晚入場觀眾較之前略少，不過也有不少球迷裝扮奇裝異服入場，感受鬼節氛圍。
上一場比賽以非常新潮髮型亮相的林書豪，或許被媽媽「唸了一下」，今天扮相略有不同，髮型又做了調整，以辮子頭亮相，稍微保守些。
另一項值得關注的是林書豪的體力問題，身為主力控球後衛，東奔西跑，主客場奔波，每場上場均逾30分鐘，漫長球季對他體力將是一大考驗。
除了是今晚入場球迷人手一冊的「INSIDER」封面人物，巴克萊中心球場（Barclays Center）的紀念品專賣店內，也擺設印有林書豪「正常髮型」人頭照的黑、白T恤，足以顯示他已是布魯克林籃網積極行銷的招牌球星。1051101
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Detroit Pistons guard Ish Smith shoots against Brooklyn Nets guard Jeremy Lin (7) during the first quarter of an NBA basketball game, Wednesday, Nov. 2, 2016, in New York. (AP Photo/Julie Jacobson)
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Associated Press | 拍攝者 Julie Jacobson
2016年11月3日週四 台北標準時間上午8時54分
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